Imunita začíná v břiše: Proč je pro lidi se slabší imunitou mikrobiom osudem?

V posledních letech se v medicíně mluví o fascinujícím objevu: až 80 % buněk imunitního systému se nachází ve stěnách našich střev. Pro běžného člověka je to zajímavá informace. Pro lidi se slabší imunitou je to naprosto zásadní zpráva – znamená to totiž, že klíč k jejich zdraví neleží v lécích na kašel, ale v tom, co se děje v jejich trávicím traktu.

Pokud patříte k těm, kteří „chytnou všechno, co letí kolem“, vaše první otázka by neměla znít „jaký vitamín si vzít“, ale „v jaké kondici je moje střevní bariéra“.

Proč u lidí se slabší imunitou sliznice selhávají?

Představte si střevo jako hranici státu. U zdravého člověka je tato hranice přísně střežená a propustí jen to, co tělu prospívá. U lidí se slabší imunitou je tato hranice často „děravá“ (v odborné literatuře známé jako Leaky Gut Syndrome).

Když je tato bariéra narušena, imunitní systém je neustále v pohotovosti. Bojuje s částečkami jídla a toxiny, které by ve střevě vůbec neměly být. Výsledek? Když pak přijde skutečný virus, imunitní systém je už vyčerpaný a „přestřílený“. Podrobný mechanismus tohoto procesu popisuje například studie v žurnálu Frontiers in Immunology.

3 kroky k obnově vnitřního štítu

Pokud víte, že vaše imunita je křehká, musíte se o své „vnitřní nájemníky“ (bakterie) starat s maximální péčí.

1. Pozor na antibiotika a „skrytá“ antibiotika

Pro lidi se slabší imunitou jsou antibiotika často nutným zlem. Problém je, že jedna kúra dokáže zdevastovat mikrobiom na mnoho měsíců. Navíc se antibiotika dostávají do těla i skrze maso z velkochovů.

• Strategie: Pokud musíte brát antibiotika, podávejte probiotika s odstupem 3 hodin a pokračujte v jejich užívání alespoň měsíc po dobrání léků.

2. Vláknina jako palivo pro obránce

Bakterie ve vašem střevě vyrábějí tzv. butyrát – látku, která přímo vyživuje buňky střevní stěny a uklidňuje imunitní systém. Bez dostatku vlákniny (zelenina, luštěniny) tyto bakterie hladoví a vaše imunita slábne. O vlivu stravy na imunitní buňky informuje i Harvard Health.

3. Fermentace: Přirozený trénink

Pro lidi se slabší imunitou jsou kysané zelí, kimchi nebo kvalitní kefíry doslova „infuzí“ živých obránců. Tyto potraviny dodávají tělu enzymy a bakterie, které pomáhají trávit jídlo tak, aby zbytečně nedráždilo imunitní systém.

Propojení s klidným životem

Věda dnes potvrzuje existenci osy střevo–mozek. Pokud jste ve stresu, vaše střeva se stahují, mění se jejich pH a prospěšné bakterie umírají. To je důvod, proč se u lidí se slabší imunitou nemoci tak často objevují po psychicky náročném období.

Klidný život tedy není jen o meditaci, ale o mechanickém klidu ve vašich střevech. Když je trávení v pořádku, imunita má prostor se nadechnout a regenerovat.

Závěrečné doporučení pro citlivé systémy

Budování odolného mikrobiomu není otázkou víkendu. Je to dlouhodobý proces, který vyžaduje:

• Vyřazení vysoce průmyslově zpracovaných potravin.
• Dostatek čisté vody bez chloru (chlor zabíjí bakterie i v malém množství).
• Trpělivost při zavádění nových potravin.

Vaše břicho je vaším druhým mozkem a prvním strážcem vaší imunity. Pečujte o něj a ono se postará o to, abyste příští chřipkovou sezónu přečkali v klidu.